dieta redukcja

12-03-2015r. DT DIETA: 2 655,8 kcal b: 235,1 g (35,4%) w: 267,2 g (40,2%) t: 71,9 g (24,4%) TRENING: ze wzgledu na obłożenie ludźmi każdej możliwej maszyny poleciałem na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. [...]

14-03-2015r. DNT DIETA: koło 2600 kcal Jestem po dzisiejszych pomiarach i ważeniu. ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz [...]

[...] Po każdym treningu 20 min cardio tylko w celach podtrzymania jakiejś tam kondycji która chyba jest niezła jak na kogoś kto nie biega w ogóle. tylko w tlenie. Stopniowo dieta zostanie wyprowadzona na równe 3,0 a potem maksymalnie 3,5 tys. kcal - więcej nie ma potrzeby bo zalać potrafi się każdy}:-( Priorytet teraz - ze względu na wyłączone [...]

[...] tluszczowa i zapomnisz o wszelakich infekcjach Tak tylko że jak problem leży w niedomaganiu nadnerczy a to zawsze objawia się spadkiem odporności na infekcje a zwłaszcza u osób aktywnych i gnębiących się przez kilka lat jakimiś niezdrowymi dietami typu szybka redukcja to dieta nisko węglowodanowa pogłębi problem i to bardzo. Najpierw równowaga .

[...] z których korzystać http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania [...]

31.05 Klatka I + Biceps Wyciskanie na smith (skos góra) 4x 6-10 Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4x 6-18 Dipsy (własny ciężar) 3x 10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej (łączona) 3x 10+10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 6-10 Uginania młotkowe stojąc + drop 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]

biorąc się za saa trzeba miectakie rzeczy dopięte , skoro tyle lat trenujesz to powinieneś wiedzieć jak twój organizm reaguje na różne bodźce Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-07-07 09:14:29 ZAWSZE SIE TRENOWALO I DIETA NA MASE ZEBY ROSNAC ROSNAC , ALBO TRANOWALO I NA DIETKE ZA BARDZO NIE UWAZALO , ROBILEM REDUKCJIE TO ZAWSZE CKD [...]

biorąc się za saa trzeba miectakie rzeczy dopięte , skoro tyle lat trenujesz to powinieneś wiedzieć jak twój organizm reaguje na różne bodźce Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-07-07 09:14:29 ZAWSZE SIE TRENOWALO I DIETA NA MASE ZEBY ROSNAC ROSNAC , ALBO TRANOWALO I NA DIETKE ZA BARDZO NIE UWAZALO , ROBILEM REDUKCJIE TO ZAWSZE CKD [...]

[...] idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić drążek. Taka akcja byłaby na pewno bardzo motywująca. A w tym dzienniku miałby być opisany tylko trening, a dieta itd. w normalnym? Bo jestem do swojego obecnego przywiązana :-D Możesz zakładać dziennik, kwalifikujesz się.

[...] na kupowanie dobrego oleju lnianego.Niskooksydacyjny.Przypominam ze należy olej przechowywać w ciemnym chłodnym miejscu.Ja mam takie w lodówce hehehe.Kupując go tez zwracajcie uwagę jak był przechowywany.Arnold widzę że dieta w schemacie masowej choć węgli mało .Jak Cię ssie to dobrze .Czyli masa czy jeszcze redukcja?Rozumiem,ze warzywa tez są?

Artur Ś. - tak apetyt sprzyja, myślę, że taka krótka redukcja/roztrenowanie i regularne aeroby miało dobry wpływ w tej kwestii. Jutro lecę po żelki :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - 24.06.2014 [...]

_______________________________________________________________ i zaczęłam - część II :-D dzień 1 DIETA 144B/100T/101W = 1925kcal+warzywa (podobnież redukcja %-)) TRENING 1.Ława poziomo 21x6/23x6/25x6/27x6/29x6 2.Przysiad 25x15/29x15/33x15 3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste) 4.Dzień dobry 10x12/15x12/20x12 +20min skakanka mam [...]

- wiek : 22 lat - staż treningowy : 0d 2007 - waga : 85.4 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA (maksymalne odtłuszczenie się) - planowana dieta zgodna z celem : Dieta jest dopięta w 100% - planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby aktualnie 5x po treningu 20min intensywnie,rano na czczo 30min lekko x 6 - wyciskanie leżąc : 120kg x 8, [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

Po tym wchodzi redukowanie pasa na diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi [...]

[...] czy wod w stylu crossfit, no I zraz/dwa razy na tydzien marsz do pracy z buta 8.5km w jedna strone. Mysle tez czy nie zapisac sie na basen. Ostatnia redukcja mi nie wyszla, nie mialem samozaparcia do diety %-), tym razem musi sie udac dieta paleo bedzie max 4 posilki dziennie 2000-2200 kcal Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-24 09:20:08

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

[...] 3 serie małe partie izolowane ćwiczenia 2 serie Czy zostanie FBw nie wiem raczej planowałbym zrobić split lecz to do uzgodnienia aero różnie 5-10 minut jedynie prozdrowotnie dieta obecne makroskładniki białko 2 gr węglowodany lece nawet do 5-6 Tłuszcze 1 gr wychodzi ok kcal 3500 nabijam WW kalorycznośc gdyż ciężko mi juz sie rozwijać tak jak [...]

[...] jakis konkretny plan do zrealizowania) redukcja to wbrew pozorom nie taka trudna sprawa wystarczy prosty trening FBW (nie rozbudowany z samymi podstawami) tak zeby pobudzic jak najbardziej procesy metaboliczne do tego dieta dopieta na ostatni guzik i aeroby (trening znajdziesz w tym dziale dieta w dziale dieta a aeorby praktycznie wszedzie :-) )

Dobra, wyjdę na przytępą, ale why? :D Znaczy, nie będę tutaj wywlekać story of my life, ale prawdę mówiąc, to teraz czuję się znacznie lepiej, najgorzej było przy innej diecie. Spróbuję się teraz temu przyjrzeć i zobaczyć, co mogę poszaleć z dietą. Wcześniej redukcja była mało możliwa, teraz może. Ale plan treningowy nie jest zły? (Hope so)